Kismama jóga
A Kismama jóga hozzásegít az egészséges várandóssághoz, könnyű szüléshez, és a szülést követő gyors regenerálódáshoz. Segítségével érzékeny, gyöngéd és szoros kötődést alakíthatsz ki születendő kisbabáddal már a megszülése előtt.
A Kismama jógát Neked ajánljuk, ha
- kismamaként szeretnél regenerálódni, fitten, egészségesen tartani magad
- szeretnél hozzájárulni születendő gyermeked egészségéhez
- szeretnéd lazítani a csípőd, javítani medencéd keringését
- hát és deréktáji fájdalmakkal küzdesz vagy nehéz a légzésed
- lábdagadás, hasfeszülés és egyéb problémák esetén
- szeretnéd elűzni a fáradékonyságot és frissességre szert tenni
- megpihenni, feltöltődni akár munka után
- szeretnél felkészülni egy könnyebb szülésre
- szeretnéd a kapcsolatot erősíteni születendő gyermekeddel
A kismama jóga gyakorlásával fokozódik a keringés, javul az oxigénfelvétel. Így nem csak a saját, hanem kisbabád egészségét is támogatod. Javul a gerinc helyzete, regenerálódik a deréktáji terület. Fokozódik az erőnlét, elillan a fáradékonyság. Frissül a belső szervek állapota, és erősödnek az izmok. Csökkennek a várandósság alatt felmerülő problémák, és olyan kellemetlenségek, mint hasfeszülés, nehéz légzés vagy lábdagadás. Javul a medence keringése, lazul a gát területe, rendszeres gyakorlással könnyebb, problémamentesebb szülésre számíthatsz. Fokozódik a nyugalom és biztonság érzete, kismamaként érzelmileg kiegyensúlyozott állapotba kerülsz. Speciális kismama légzéssel felkészülhetsz egy könnyebb vajúdásra.
Az órák felépítése
- A foglalkozások elején relaxációval engedjük el a napi történéseket, a napi stresszt tudati, érzelmi és testi szinten egyaránt.
- Ráhangolódunk a babánkkal való kapcsolatra és vele együtt felkészülünk a könnyű gyakorlásra.
- Légzéssel tovább mélyítjük a nyugalmi állapotot, majd
- Átmozgatás, gyakorlatsorok, rövid és dinamikus teshelyzetek (ászanák), gyakorlatok következnek. A gyakorlás során a figyelmünket megtartjuk a testérzeteken és figyelünk a baba reakcióira.
- Légzőgyakorlattal vezetjük le a mozgást, majd
- Gátizom tornával fokozzuk a medence edzettségét.
- Ezután átadjuk magunkat a teljes ellazulásnak az óra végi mélyrelaxáció (jóga nidra) során, melyben pozitív megerősítéseket használva támogatjuk a lelki egyensúlyt a várandóssággal, szüléssel kapcsolatban.
A Kismama jóga segít abban, hogy várandósságunk és a gyermek kihordása a lehető legkellemesebb legyen, és már a kezdet kezdetétől pozitív körülményeket biztosít a születendő baba számára.
A Kismama jóga a 14. héttől ajánlott.
Időtartam: 90 perc
A foglalkozásokat vezeti: Farkas Babett Kismama jóga oktató és Dúla, Tímea Schrick
Vélemények, tapasztalatok a foglalkozásról:
"Kismamaként sokáig kerestem a munkámmal (időpont es helyszín szempontjából) összeegyeztethető kismama jogát, több helyen is megfordultam, míg egyszer elmentem Babett péntek délutáni órájára a Yogahome-ba. Ez sem volt ideális sem időpont, sem helyszín szempontjából, de - szemben a korábbi próbálkozásokkal - Babett óráján nagyon jól éreztem magam, idegenként is úgy éreztem, hogy törődik velem csakúgy, mint bármelyik kismamával, miközben jó és közvetlen hangulatot teremtett. Nem utolsó sorban jól átmozgatott es külön öröm volt, hogy a babámra is tudtam mindeközben koncentrálni. Babaváró gyertyát is kaptam tőle. Nem volt kérdés, hogy a párommal közösen Babettnél veszünk részt szülésfelkészítőn is, ami meggyőződésem, hogy nagymértékben hozzájárult ahhoz, hogy a lelkünk mélyen biztonság érzettel és nyugodtsággal mentünk be a fájások erősödésével a kórházba szülni...